เปลี่ยนตัวเองใหม่ ให้เป็นคนรักสุขภาพ

อยากเปลี่ยนตัวเองใหม่ ให้เป็นคนรักสุขภาพต้องเริ่มจากอะไรก่อนดี

ด้วยในยุคนี้ 2023 แล้ว มีสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่ให้ความสำคัญในการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เพื่อได้หุ่นที่เป๊ะ หรือการหมั่นทาครีมบ่อยๆ เพื่อคงและชะลอความเยาว์วัยให้แก่ผิวหน้าและผิวกาย แต่ที่ทำให้เราแปลกใจกับคนเหล่านี้ คือความสนใจเรื่องสุขภาพที่ดี ที่ไม่ได้แค่มีการป้องกันโรคภัคไข้เจ็บในอนาคตเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้น เป็นการเรียนรู้ให้รู้จักรักตัวเองมากขึ้น ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น โดยเปลี่ยนพฤติกรรมจากสิ่งเล็กๆ แบบนี้ในทุกวัน

1. การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่ามีคุณภาพนั้น เหมือนจะทำไม่ยาก แต่ต้องขยายความก่อนว่าการนอนอย่างมีคุณภาพนั้น คือการนอนที่ไม่ใช่เพียงแค่นอนครบ 7-9 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ต้องเป็นการนอนหลับสนิท และการนอนในช่วงก่อนเที่ยงคืน (24.00 น. – 02.00 น.) ช่วยให้ร่างกายได้รับ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่จะหลั่งหลังเที่ยงคืน เพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายตอนที่เรากำลังนอนหลับได้ ยิ่งใครที่ไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัย ต้องรีบนอนหลับด่วนเลยนะคะ และยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนมานอนก่อนเที่ยงคืนนั้นยังช่วยให้เราไม่อ้วนขึ้นด้วย เพราะถ้าหากร่างกายนอนไม่เพียงพอฮอร์โมนอิ่มจะทำงานไม่เต็มที่ อาจจะทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลาได้อีกด้วยนะ

2. การดื่มน้ำสะอาด หรือเลือกดื่มน้ำแร่

การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญนอกจากช่วยให้ระบบการทำงานในร่างกายทำได้งานได้ดีและปกติแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกไม่ว่าจะเป็นการช่วยสมองทำงานได้ดีมากขึ้นอีกด้วย แต่อาจจะยังไม่เพียงพอต่อการดูแลตัวเอง เพราะการเลือกดื่มนั้นก็สำคัญเช่นกันค่ะ การเลือกดื่มน้ำที่สะอาดหรือเลือกดื่มน้ำแร่นั่น อาจจะเป็นสิ่งที่ดีกว่า เนื่องจากการดื่มน้ำธรรมดานั้นต่างออกจากน้ำแร่ เพราะน้ำแร่มีสารวิตามินจากแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย และยังช่วยให้ผิวของเราดูสวย กระจ่างใสเป็นธรรมชาติ ฉ่ำวาวเหมือนผิวที่สุขภาพดี รู้แล้วแบบนี้ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการจิบทีละนิดๆ ตลอดวันกันนะคะ

3. อาบน้ำให้ดี ผิวก็สวย

สาวๆ คนไหนชอบอาบน้ำอุ่นบ้างคะ เคยสังเกตไหมคะว่าหลังอาบน้ำไป ผิวนั้นแห้งเป็นขุยง่ายกว่าปกติ ดังนั้นควรเปลี่ยนมาอาบน้ำอุณหภูมิปกติหรือไม่อาบน้ำเย็นจะดีกว่ามากๆ เลยค่ะ แต่ถ้าหากใครหลีกเลี่ยงการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิร้อนไม่ได้ ก็ไม่ควรไม่อาบเกิน 10 นาที

4. สครับผิวบ้างก็ดีนะ

เพราะผิวของเรานั้นสามารถผลัดเซลล์ผิวได้เองทุก 2-3 สัปดาห์ แต่ว่าสิ่งที่ต้องเจอในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งสกปรก มลภาวะ ก็ก่อให้เกิดปัญหาให้กับสาวๆ ได้เช่นกัน ดังนั้นเราควรสครับผิว เพื่อขัดคราบขี้ไคลและผิวที่เสื่อมสภาพไปแล้ว อย่างเป็นประจำ เพื่อให้ผิวกระจ่างใส นุ่มเนียน น่าสัมผัส

5. อย่าหลังค่อม

บอกเลยว่านี่คือสิ่งที่ทำยากที่สุดในการเริ่มดูแลตัวเอง เพราะการทำให้หลังตรงตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นตอนนั่งหรือตอนเดินเป็นอะไรที่แทบเป็นไปไม่ได้เลยด้วยซ้ำ แต่เชื่อเถอะว่าถ้าปล่อยให้หลังเริ่มค่อมเมื่อไหร่ล่ะก็ อาจจะทำให้เสียบุคลิกในอนาคตอย่างแน่นอน แถมยังส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและเสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคกระดูกสันหลังคด ไปจนถึงเกิดปัญหากับทางเดินหายใจได้เลย

6. การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ

การดูแลสุขภาพให้ Healthy นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ จริงอยู่ Body Type ของเราอาจจะไม่เหมือนกัน แต่ทุกคนสามารถเลือกกีฬาที่ชื่นชอบ หรือใครที่ชอบออกเบา ๆ ไม่ว่าจะเป็น Cardio/Weight training เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้สวย ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน อย่างไร นั้นไม่สำคัญเลย แต่ควรจัดหาเวลาในการออกกำลังให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาทีขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอ

7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การดูแลตัวเองนั่น ก็ต้องเริ่มเลือกสิ่งดีในกับตัวเป็นเหมือนกัน ไม่ใช่อยากกินตามใจปากแบบนี้ก็ไม่อาจส่งผลให้ตัวเองดูดีขึ้นได้นะคะ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คือการเลือกกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอกับกิจกรรมในแต่ละวัน สำหรับสาวๆ คนไหนที่สนใจลดน้ำหนักด้วย อยากจะแนะนำให้เลือกกินคลีน หรือ Low Crab ซึ่งเป็นวิธีกินที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แต่ถ้าอยากเน้นการบำรุง แนะนำว่าให้เพิ่มการกินผักที่มีไฟเบอร์สูงในแต่ละมื้อพร้อมกินผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงมาก เช่น แอปเปิล ฝรั่ง มะละกอ
นอกจากนั้นการเลือกกินเน้นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น การเลือกการทานอกไก่แทนเนื้อหมูติดมัน หรือ การทานปลาแทนการทานเนื้อ เพราะไขมันต่ำส่วนใหญ่จะมีปริมาณโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มการเผาพลาญในร่างกาย และเน้นไขมันที่น้อยกว่าดีต่อสุขภาพค่ะ

8. สุขภาพในช่องปาก

เพราะกลิ่นปาก ไม่ใช่เรื่องตลก การใส่ใจกับสุขภาพช่องปากก็มองข้ามไม่ได้เลย และพยายามอย่ามองข้าม เพราะนอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย แนะนำให้ไปพบคุณหมอฟันทุกๆ 6 เดือนกันนะคะ

9. การดูแลเล็บ

แน่นอนค่ะว่าเวลาเราพูดถึงวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น เราหลายคนก็มักจะโฟกัสไปที่การดูแลผิวพรรณ หน้าตา และเส้นผมเป็นส่วนใหญ่ แต่ส่วนเล็ก ๆ อย่างเล็บนั้นก็ถือเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ ถึงแม้เราอาจจะไม่ได้ทาสีเล็บ แต่หากเราปล่อยให้เล็บสกปรกแล้วล่ะก็บอกเลยว่าต่อให้สวยขนาดไหนก็อาจจะดูบุคลิกไม่ดีได้เลยนะคะ

10. อย่าลืมครีมกันแดด

การดูแลตัวเองที่พลาดไม่ได้เลยนั่นคือการทาครีมกันแดด คือห้ามลืมทาเด็ดขาด เพราะในแสงจากดวงอาทิตย์นั้นมีรังสี UV ที่ค่อยกระตุ้นการทำงานให้เม็ดสีเมลานินทำงาน ทำให้ผิวหมองคล้ำ อีกทั้งยังเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย ถึงแม้จะอยู่ในบ้านก็ยังจำเป็นต้องทาครีมกันแดดนะคะ เพราะอย่างไรรังสียูวีก็ยังเข้าถึงตัวเราได้อยู่ดี ไม่ว่าจจะเป็นเครื่องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ที่มีแสงสีฟ้า ก็ยังสามารถทำให้ใบหน้าของเราหมองคล้ำได้ด้วยเช่นกันค่ะ

11. งดการดื่มแอลกอฮอล์

ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์หากดื่มมากเกินไป อาจทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวจนเห็นเป็นรอยคล้ำใต้ดวงตา และยังทำให้ขอบตาคล้ำยิ่งขึ้นเรื่อยๆ และยังส่งผลระยะยาวเมื่อดื่มเป็นประจำ เพราะเมื่อเราดื่มไปแล้วร่างกายไม่สามารถขับแอลกอฮอล์ได้ทันทีส่งผลให้สารพิษนั้นไปพอกไว้ที่ตับ จึงสามารถสังเกตได้ว่าคนที่เป็นนักดื่มแอลกอฮอล์หนักๆ จะมีสภาพร่างกายที่ดูโทรม หน้าหมองคล้ำ เบ้าตาคล้ำและลึก เพราะตับของเรายังมีหน้าที่ทำงานดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ให้แก่ร่างกาย ถ้าหากตับนั้นไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ ก็จะก่อผลให้ผิวพรรณและร่างกายดูโทรมหนัก แนะนำว่าสำหรับคนที่ชอบดื่มบ่อยว่า ลองหาผลิตภัณฑ์เสริม เพื่อช่วยดีท็อกซ์ตับด้วยจะดีมาก

ชอบวิธีไหนอย่าลืมจดกันเอาไว้ และลองจัดระเบียบชีวิตตัวเองใหม่ หันมาใส่ใจกับสุขภาพกันให้มากขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวันทั้ง 9 วิธีนี้ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น จะเปลี่ยนให้คุณดูดีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และยังสร้างนิสัยที่ดีในการรักสุขภาพอีกด้วย ใครชอบวิธีไหนก็สามารถส่งต่อและแชร์ความรู้ดีๆ แบบนี้ให้เพื่อนได้นะ